전체 글39 11에서 7.4로 ! 당화 혈색소 낮춘 내 걷기와 식단 루틴 10가지 당뇨병 극복을 위한 걷기 운동과 식단 실천 팁 10가지저는 당협병(당뇨병)을 앓고 있습니다. 한때 당화혈색소(HbA1c)가 11.0까지 올랐지만, 꾸준한 노력 끝에 7.4까지 내려간 적도 있습니다. 그러나 최근에는 다시 8.9로 올라서 마음을 다잡고 다시 실천을 시작했습니다. 당뇨병 극복을 위한 목표는 당화혈색소 6.0 이하. 이 수치를 목표로 저는 매일 걷기 운동과 야채 위주의 식단을 계획 중입니다.공원 산책과 주 3~4회 헬스클럽에서 기구를 통한 근력운동 유산소 운동을 하고 있어요이 글에서는 제가 실천 중이거나 시도하려는 방법들을 바탕으로, 당뇨병 극복에 도움이 되는 10가지 실천 팁을 공유합니다. 같은 고민을 하는 분들께 도움이 되길 바랍니다.1. 식후 걷기 30분의 기적당뇨 환자.. 2025. 7. 1. 아침 공복에 마시는 물 한 잔, 당뇨와 장 건강을 바꾼 작은 기적 아침 공복에 마시는 물 한 잔, 당뇨와 장 건강을 바꾼 작은 기적하루를 물로 시작하라는 조언, 단순한 말 같지만 그 안에는 건강을 회복할 수 있는 비밀이 숨겨져 있다. 당뇨 환자의 실천 경험을 바탕으로, 아침 공복에 물 한 잔이 몸에 어떤 효과를 주는지 과학적 원리와 함께 정리한다.하루의 시작을 바꿔준 물 한 잔의 힘나는 당뇨병을 앓고 있다. 병원에서 당화혈색소 수치가 11.0이라는 진단을 받았을 때, 무엇부터 바꿔야 할지 막막했다. 식습관과 운동 모두 중요하다는 걸 알고 있었지만, 습관을 바꾸는 일이 얼마나 어려운지도 몸소 겪고 있다. 그래도 나를 다시 시작하게 만든 건 ‘아침에 물 한 잔 마시기’라는 작고 단순한 실천이었다. 공복에 따뜻한 물을 마시는 것, 처음엔 별다른 효과가 있을까 반신반의했지만,.. 2025. 5. 22. 장은 왜 전신 건강의 핵심인가? 내 몸이 먼저 알려준 진실 장은 왜 전신 건강의 핵심인가? 내 몸이 먼저 알려준 진실장의 상태는 단순히 소화에만 영향을 주지 않는다. 실제로 면역력, 감정 상태, 피부, 체중까지 장 건강과 밀접하게 연결되어 있다. 당뇨를 앓으며 식습관을 바꾸고 장 건강을 회복해 가는 한 사람의 경험을 바탕으로, 장이 왜 전신 건강의 중심인지 함께 살펴본다.몸이 보내는 작은 신호, 장에서 시작됐다나는 당뇨병을 앓고 있다. 병원에서 당화혈색소 수치가 11.0이라는 말을 들었을 때, 그 충격은 쉽게 잊히지 않았다. 건강을 되찾고자 식습관을 바꾸기로 결심했지만, 그 과정은 쉽지 않았다. 국수나 빵, 떡처럼 좋아하는 음식들을 줄이는 건 매번 의지를 시험하는 일이었다. 그럼에도 불구하고 지금까지 버틸 수 있었던 건, 내 몸이 조금씩 바뀌는 것을 느꼈기 때문.. 2025. 5. 19. 중년 이후 건강을 지키는 식습관의 힘 중년 이후 건강을 지키는 식습관의 힘나이가 들수록 왜 예전처럼 먹고 마셔도 몸이 따라주지 않을까? 중년기 이후 변화하는 몸에 맞춘 식습관은 건강 수명을 결정짓는 핵심 요소다. 자연스럽게 노화를 늦추고 질병을 예방할 수 있는 중년 맞춤형 식사법과 실제 실천 기를 함께 소개한다.중년기, 몸이 보내는 신호에 귀 기울일 때중년은 단순히 나이만 드는 시기가 아니다. 이 시기에는 신진대사가 느려지고, 호르몬의 균형이 깨지며, 예전과 같은 식생활이 오히려 건강에 독이 될 수 있다. 몸은 분명히 변했는데, 입맛은 여전히 청춘일 때가 많다. 이 괴리는 결국 체중 증가, 혈압 상승, 당 수치 불안정 같은 문제로 나타나며 다양한 만성 질환의 원인이 되기도 한다. 많은 사람들이 중년에 접어들며 몸의 변화를 체감하지만, 막상 .. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
